Saber como cuidar da postura ao trabalhar em frente ao computador pode ser a melhor alternativa para evitar problemas futuros, como dores nas costas.
Pensando nisso, separamos aqui algumas dicas simples que podem ajudar neste processo, sem que você precise recorrer a compras absurdas.
Afinal, comprar uma cadeira super cara ou mesmo um móvel planejado quase nunca está no orçamento, não é?
Então, vamos começar!
1. Comece percebendo o que você está fazendo de errado
Para dar início a esse post, é interessante pensar no que você está fazendo de errado quando o assunto é a sua postura.
Isso porque, não adianta dizer que está com dores ou desconfortável, mas não saber o porquê disso estar acontecendo.
Então, avalie a maneira como você fica sentado, incluindo a posição dos ombros, cabeça, costas, pescoço e pernas.
Apenas com essa avaliação, você já pode começar a melhorar a postura.
Vale destacar que o ideal é que você sempre esteja com a área do bumbum totalmente encostada no assento, as pernas retas e os pés apoiados no chão.
A coluna deve ficar ereta e os ombros levemente para trás, permitindo que o pescoço fique em um ângulo reto.
Para facilitar, os braços devem estar apoiados na mesa ou item que utiliza, sempre com os cotovelos apoiados, para evitar forçar demais os braços.
2. Cuidar da postura ao trabalhar em frente ao computador é preciso ter em mente que você deve fazer pequenas pausas
Passar tempo demais em uma posição é prejudicial para o corpo por diversos motivos.
Entretanto, o principal fator é a redução da circulação de sangue.
Em resumo, quando você fica sentado em frente ao computador muito tempo, o seu corpo passa a concentrar o sangue na região central do tórax e envia menos sangue para as extremidades, principalmente para as pernas.
Justamente por isso, é normal sentir que as pernas “formigam” ou “dormem”.
A longo prazo, isso pode provocar dores, sensação de cansaço, vasinhos e outros problemas.
Então, a dica é que a cada trinta minutos, em média, você faça uma pausa de cinco minutos.
Durante essa pausa, caminhe um pouco esticando bem as pernas e braços.
Se possível, faça um pequeno alongamento, para melhorar a circulação e relaxar os músculos.
3. Tenha em mente que os ouvidos devem ficar alinhados aos ombros
Entre as principais queixas de quem quer cuidar da postura ao trabalhar em frente ao computador estão as dores nos ombros e pescoço.
Para resolver este problema, a dica é sempre manter o seu ouvido alinhado com os ombros.
Em outras palavras, a coluna deve estar ereta e o pescoço em uma linha reta, nunca para baixo ou para cima.
Para isso, pode ser interessante elevar um pouco o computador, utilizando uma caixa ou mesmo alguns livros.
Desse modo, a tela deve ficar em linha reta com os seus olhos, evitando que você acabe abaixando o pescoço.
Principalmente se você estiver fazendo um curso de digitação online, comece a treinar na posição correta, para fazer disso um hábito.
4. Coloque um travesseiro nas costas
Como a maior parte dos trabalhadores de escritório ou home office utilizam cadeiras simples, esses aparelhos não possuem um apoio para as costas.
Ou seja, as costas das cadeiras, onde você se apoia, são retas.
Entretanto, pode ser difícil conseguir ficar com as costas eretas a ponto de utilizar o encosto da cadeira.
Portanto, a dica é utilizar um pequeno travesseiro, que deve ser posicionado na lombar.
Além de impulsionar o seu corpo mais para frente, o travesseiro ajuda na posição da coluna, facilitando o processo de ficar sentado corretamente.
Ao mesmo tempo, evita que você fique movendo-se a cada minuto para frente e para trás.
Enfim, escolha um travesseiro que seja mais firme e não muito macio, para dar mais estabilidade.
5. De vez em quando, estique bem os braços para cuidar da postura ao trabalhar em frente ao computador
De maneira gradual, a postura pode ser melhorada evitando dores, desconfortos ou mesmo cansaço físico e mental.
Para isso, uma dica é sempre fazer um tipo de alongamento na cadeira, sem se levantar.
Seja a cada dez ou quinze minutos ou mesmo quando considerar necessário, eleve os dois braços e a cabeça para cima.
O ideal é esticar o corpo o máximo que puder, mantendo toda a parte posterior na cadeira.
Ainda que seja algo bastante simples, essa atividade é capaz de melhorar a posição da sua coluna, reduzindo a pressão provocada nos músculos.
Portanto, você vai sentir um certo alívio, como se um peso estivesse saindo das suas costas.
Se preferir, você também pode movimentar o tronco para os dois lados enquanto o colo continua na mesma posição.
Esse tipo de exercício é simples, mas pode ter uma ação poderosa na sua rotina.
6. Se possível, tenha um apoio para os pés
As pernas e pés estão entre os membros que mais sofrem quando o tema é ficar muito tempo em frente ao computador.
Afinal, é a região que fica mais tempo parada e com um fluxo de sangue baixo.
Para resolver isso, a dica é ter um apoio para os pés, para que eles fiquem um pouco mais elevados e não apenas encostados no chão.
Logo, existem alguns modelos que parecem uma caixa ou mesmo uma rede, que são conectados à mesa ou não.
Entretanto, se não tiver dinheiro e o seu curso de digitação online está prestes a começar, aposte em algo que tenha em casa.
A dica é escolher algum item que tenha em torno de 25-30 centímetros, seja uma caixa, balde, almofada ou outro.
Entretanto, evite deixar as pernas cruzadas ou dobradas, já que isso compromete ainda mais a circulação.
Por fim, você ainda tem alguma dúvida ou gostaria de saber mais sobre o tema?
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Grande abraço e até o próximo post!