O trabalho remoto era uma experiência rara antes da pandemia de Covid-19. Mas, em 2021, isso mudou. Durante o período mais difícil no combate à doença, 55,5% dos brasileiros trabalhavam nesse modelo, segundo dados da Fundação Getúlio Vargas (FGV). Um ano depois, esse número baixou para 34,1%, mas o modelo continua popular e capaz de impactar a saúde mental dos profissionais.
Por ser recente, as vantagens e desvantagens desse regime de trabalho ainda estão sendo avaliadas. Contudo, sabe-se que, por um lado, os profissionais podem ter rotinas mais flexíveis e não precisam gastar tempo no trânsito para se deslocar até a empresa. Por outro lado, eles alegam aumento da sobrecarga.
Sendo assim, para tratar das desvantagens do home office para a saúde da mente, separamos os principais dados sobre doenças psicológicas geradas por esse regime trabalhista e dicas de como você pode evitá-las.
Como o trabalho remoto pode afetar a saúde mental?
A princípio, é preciso esclarecer que muitas pesquisas sobre o tema foram realizadas durante a pandemia de Covid-19. Naquele momento, a sensação de medo e ansiedade eram mais comuns, por causa da situação que estava sendo vivenciada.
De qualquer maneira, existem algumas características intrínsecas ao home office que podem colocar em risco o bem-estar emocional dos funcionários nesse regime. Dessa forma, uma delas é a ausência de uma delimitação entre o espaço de trabalho, associado ao estresse, e o ambiente doméstico, símbolo de conforto.
Assim, mesmo os tempos livres em casa podem causar desconforto. Inclusive, se um indivíduo utiliza o quarto como escritório, é possível que desenvolva insônia, já que o cômodo passa a estar conectado à sua fonte de estresse.
Ademais, a solidão também é um fator responsável pelo mal-estar mental. Afinal, pessoas que moram sozinhas podem deixar de socializar diariamente, ao mudar o modelo de serviço tradicional pelo doméstico.
Por último, muitos profissionais não separam o tempo de trabalho remoto e o momento de fazer as tarefas domésticas. Isso faz com que, na prática, nunca deixem de trabalhar, levando-os a um desgaste psicológico.
Doenças mentais geradas pelo home office
De acordo com a Society for Human Resource Management (SHRM), uma associação estadunidense da área de recursos humanos, a probabilidade de apresentar uma doença psicológica cresce gradativamente, de acordo com a quantidade de tempo trabalhado em casa.
Em suma, entre os funcionários em regime presencial a proporção é de 35%, aumentando para 38% dos profissionais do modelo híbrido e 40% para aqueles em home office. Abaixo, você descobrirá quais são os principais problemas de saúde mental associados ao trabalho remoto e quais são os seus sintomas.
Ansiedade
Os transtornos de ansiedade são um grupo de doenças caracterizadas pelo exagero ao manifestar reações de medo e receio perante algumas situações da vida. A Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) determina quatro tipos:
- Transtorno do pânico — causa uma crise repentina de ansiedade, com sintomas físicos, como taquicardia, sudorese, tontura e falta de ar;
- Transtorno de ansiedade social — medo de situações em que o indivíduo se põe em destaque social;
- Transtorno obsessivo-compulsivo — pensamentos e rituais repetitivos e incontroláveis;
- Transtorno de ansiedade generalizada — inquietações que duram por longos períodos.
Depressão
A depressão é a doença que incapacita as pessoas por mais tempo nas sua vidas. Em síntese, ela é causada por fatores genéticos ou por um episódio na vida do paciente, como a insatisfação profissional. Os seus principais sintomas são:
- tristeza sem motivo e duradoura;
- falta de energia;
- alterações no sono e no apetite.
Síndrome de Burnout
Esse distúrbio, também chamado de Síndrome do Esgotamento Profissional, é ligado especificamente ao trabalho. A princípio, ter muitas tarefas, metas muito complicadas e, sobretudo, falta de visão para o futuro estão entre os fatores que podem causá-la.
Nesse sentido. a Síndrome de Burnout faz com que o paciente tenha:
- dor de cabeça, na barriga e muscular;
- cansaço excessivo;
- alterações de humor;
- insônia.
Como cuidar da saúde mental no trabalho remoto?
Pode parecer difícil, mas para que o trabalho em casa não influencie o seu estado psicológico, é importante, primordialmente, ter um horário bem definido para realizá-lo. E, ao final do expediente, você deve fechar o computador e não pensar mais no serviço.
Portanto, além disso, é indicado:
- Evitar trabalhar no quarto ou no mesmo lugar onde faz as refeições;
- Socializar com frequência;
- Praticar atividades físicas, para melhorar a qualidade do sono, evitar o sedentarismo e produzir mais endorfina e serotonina.
Em suma, se você tem um dos sintomas que foram apresentados neste texto, não demore a procurar um psiquiatra. Ademais, compartilhe este conteúdo, para aumentar o número de pessoas que conhecem os riscos relacionados ao home office.